Bài tập Kegel

Bài tập Kegel, còn gọi là bài tập cơ sàn chậu, giúp tăng cường các cơ nâng đỡ bàng quang, tử cung và ruột.

Bằng cách tăng cường các cơ này trong thai kỳ, bạn có thể rèn khả năng thả lỏng và kiểm soát cơ, chuẩn bị cho chuyển dạ và sinh nở.

Bài tập Kegel được khuyến nghị nhiều trong giai đoạn sau sinh để thúc đẩy lành mô tầng sinh môn, tăng sức mạnh cơ sàn chậu và giúp các cơ này trở lại bình thường, bao gồm cải thiện kiểm soát tiểu tiện.

Cách tập Kegel Hãy tưởng tượng bạn đang cố nhịn tiểu hoặc nhịn “xì hơi”. Khi làm vậy, bạn đang co các cơ sàn chậu và đang tập Kegel. Khi tập Kegel, cố gắng không cử động cơ chân, mông hay bụng. Thực tế, không ai nên nhận ra bạn đang tập Kegel.

Nên tập Kegel bao lâu một lần? Bài tập Kegel nên tập mỗi ngày. Chúng tôi khuyến nghị tập 3 hiệp mỗi ngày. Mỗi lần co cơ sàn chậu, giữ đếm chậm đến 10 giây rồi thả lỏng. Lặp lại 15 lần cho một hiệp Kegel.